co cwiczyc

Jedyne co w mojej okolicy jest (z tego co wiem) to darmowy boks (duża sala, jakies skakanki czy coś itd.) Z tego co darmowe ; ), bo z treningami za hajs to trochę lipa, bo niemiałbym skąd go brać.. (nie pisać że jakbym się ograniczył z wydawaniem hajsu na byle co to bym uzbierał, bo naprawdę nie mam jak), a i tak z tego co wiem paromiesięczna [...]

[...] angazujace lokcie notabene warto sie zastanowic czemu belki strongmanskie maja uchwyty neutralne , wielu mocniej napakowanych zawodnikow ma zbyt sztywne stawy by skutecznie cwiczyc nachwytem czy podchwytem czesto widzi sie zdjecia kulturystow wyciskajacych pod tak ze gryfy sa pomiedzy polozeniem liniowym a neutralnym, ok 45* odchyłki od [...]

Avasso - prawie 42 jest WODYN - nie chodzilo mi o dokladny rozklad, tylko mniej wiecej jak bys to widzial, czy cwiczyc na ostrej do ostatniego dnia czy jakies roztrenowanie itp... ale ok pogadamy o tym pozniej jesli bedziesz mial czas oczywiscie wlasnie zastanawialem sie czy w wyciskaniu tez mam przesuwac progresje, ale ostatecznie nie [...]

[...] rehabilitacje i nie mam jak zrobic treningu nog z duzym ciezarem, poniewaz cwicze na taj piwniczanej silce w lubinie. w poniedzialek mam mecze w pilke to wolalbym co innego cwiczyc w ten dzien.na weekedny nie wiem czy bede w lubinie czy we wro... wiec najpewniejszym dniem jest wtorek, bo mam pewnosc ze bede we wro, zakwasy po graniu sa juz [...]

[...] nie dało rady :/ Pompki na poreczach: 10kg x 5 16kg x 5 20kg x 5 24kg x 5 28kg x 5 (ostatnio 32kg x 3) Szczerze powiedziawszy przy pompkach nie mialem juz poprostu ochoty cwiczyc. Jestem zmeczony fizycznie i psychicznie Przerzucony ciezar: 5250kg (ostatnio 5125kg) Jako, ze konczy sie dla mnie rok akademicki i wlasciwie I stopien studiow i na [...]

Cześć! W zasadzie pabelo odpowiedział za mnie czemu to a nie co innego. Mogę ćwiczyć tylko w domu, póki co nie muszę dokupować sprzętu a co najważniejsze mam gotowca. Nie zastanawiam się co teraz, czy czasem przerwa nie za długa itp. patrzę na ekran i robię to co oni. Póki co chciałbym głównie pozbyć się paru cm w pasie, mam nadzieję, że w [...]

Nie no dojadam napewno. Najpierw zawsze leci banan i białko. Za jakies 40min pełno wartościowy objad. Typu ryz mieso warzywa. A później neszcze kolacja hehe. Wiesz ja myślę że tak poprostu działa moj organizm. Co jakis czas potrzebuje odpocząć. Tymbardziej ze ostatni deload robilem chyba w listopadzie. Zreszta ja sie nie oszczedzam na treningu [...]

TRENING: Co tu dużo pisać, pomału do przodu. Rion kiedyś mi pisałeś że gdy katujemy przez kilka tygodni jakąś partię, w tym wypadku barki, to po tych 6-8 tyg powinno się dać im odpocząć. Jak długa powinna to być przerwa przed kolejnym ostrym cyklem? Czy mam wtedy w ogóle ich nie ćwiczyć czy tylko delikatnie? DIETA: [...]

Wiesz u mnie na siłowni są 3 takie okresy noworoczny, kwiecień-maj gdzie laski i kolesie chcą zrobić formę w 2 miesiące i liczą, że się uda, wrzesień gdy Ci co nie dali rady zrobić formy wakacyjnej w 2 miesiące mają mocne postanowienie, że od końca wakacji będą ćwiczyć %-)

[...] ile masz pary wiec mozesz dopytac. Zrobie na ławeczce bo nie mam takich krzeseł na którch mógł bym robić pompki na poręczach Brzuch jakostam. edit: jeszcze jak pasuje Ci cwiczyc 4 razy w tygodniu mozna pomyslec o splicie 2x2 czyli kazda partia dwa razy w tygodniu. Moim zdaniem swietne dla ekto. Moge ćwiczyć Pon,Śr,Pt,Sob,Niedz.Ale robiąc 2 [...]

1. nie bój się, nie uszkodzisz mięsni :) 2. Akurat do ćwiczenia na siłowni astma nie jest specjalnym przeciwwskazaniem 3. Najpierw porób przez ok 2 miesiące trening domatora, bez żadnego sprzętu 4. Potem, skoro możesz w środę ćwiczyć na siłowni, to tego dnia rób właśnie plecy i klatkę. Nogi możesz w inny dzień, np. z kolegą siedzącym na karku. A [...]

Zaraz napiszę do moderatora ze zmianami estetycznymi w pierwszym poście. Dzięki za wszelkie sugestie dotyczące treningu. Bicep teraz robię tylko 8 serii. Aktualnie jestem w "fazie" mniej serii. Nie mogę robić uginania przedramion ze sztangą, bo mam tą chondromalację. Mogę ćwiczyć jedynie na siedząco. Helssing, przepraszam, ale jeżeli [...]

Wypis z dzisiejszego treningu barki + przedramię + brzuch BARKI Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x27kg/9x29kg/9x34kg/8x36kg/8x38kg Z tego ćwiczenia jestem bardzo zadowolony. Nie sądziłem, że dam radę 38kg w ostatniej serii dać. Co prawda było ciężko, ale technika zachowana. Ciekaw jestem jakiego miałbym maxa, bo dawno nie mierzyłem, ale nie będę [...]

Fajnie jest. Dzięki za gratulacje. Zastanawiam się, czy jutro normalnie ćwiczyć klatę, czy dać luzu? Męczy mnie myśl o ćwiczeniu na siłę klaty. Zastanawiałem się nad takim krótkoterminowym miesięcznym albo 2-miesięcznym treningu, żeby do 100 dobić. Co myślicie? Jest sens masować i robić siłę klaty?

14.06.2008r. SOBOTA Żarcie: Rano z 6 kanapek z chlebem i piersią z kurczaka (nie miałem pomysłu co zjeść) +WPC 25g 100g płatków owsianych + 500ml mleka 200g kalafioru + masło + bułka tarta ze 2kg czereśni 5 jajek sadzonych WPC 25g przed snem Razem 121g białka, 64g tłuszczy, 414g węglowodanów (w tym 266! z czereśni), 2747 kcal Trening: Brak, miałem [...]

shi. U każdego tolerancja na badziewną dietę jest inna. Są osoby, które mają super ciało pijąc LATTE Z KFC (serio? W menu do oceny?) i są takie, które muszą mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. Jak jest u ciebie? No ja nie wiem. Ale trochę żal ćwiczyć regularnie i całą pracę zawalić na poziomie jedzenia. U ciebie dosłownie nie ma jednego [...]

Filmiki wysłałam. Co do jedzenia to zróbmy tak, że się staram zmieścić między 1700 a 1900 a jak będę ćwiczyć po nowemu to będę dobijać do 1900. Dziś dzień zaczął się słabo - wszystko w biegu, w efekcie późno zjadłam śniadanie, i cały dzień byłam głodna. Tak czy inaczej wieczorem już nadrobiłam :). Jak będę miała jeszcze to białko w prochu to [...]

Póki co widzę że mam problem z białkiem, tłuszcze ok i z węglami tez nie będzie problemu. Spróbuję przysiąść w weekend i poogarniać przepisy. Przyszły hantle - zamówiłam do pracy, więc jeszcze nie wiem jak je przetransportuję do domu bo są cięższe niż się spodziewałam ale w sobotę spokojnie mogę już ćwiczyć z hantlami :).

Bardzo dziękuję za trening :). Mam kilka pytań: - nie wiem co to pompka łopatkowa :) wujek google też nie podpowiada :) - mam ćwiczyć jakoś obwodami? czy ćwiczenia po kolei? stawiałabym na obwody, ale widzę, że ilość serii nie jest dla wszystkich ćwiczeń taka sama. - jak robić przerwy (czy nie robić :))? - single leg glute bridge - lepiej kłaść [...]

Tak jak pisałam wczesniej niedziela i poniedziałek były przeznaczone na uroczystości rodzinne. Dziś jestem juz w pracy i wieczorkiem będę ćwiczyć. Dam znać jak poszło. Muszę jeszcze ogarnąć o co chodzi w tempie 3010 :). Poza tym wszystko wydaje się być jasne :).